96、升职加薪

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-Z，能够从各种方向对脚踝的灵活性进行练习。左脚写一遍之后，右脚同样如此。

　　2、脚踝画圈

　　6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤

　　坐在板凳上将一只脚抬起，然后让脚在空中画圈，小圈、中圈、大圈各画五次，顺时针和逆时针画圈交替进行。左右脚各做一次完整的动作。

　　3、脚踝背屈拉伸

　　6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤

　　将阻力带固定在一个牢固的杆子上，一只脚套进阻力带内，脚尖用力向小腿方向移动，然后再恢复原始姿势。在此过程中，脚要感受到阻力带的阻力，如果力量过小就要调整距离。每只脚各做50次。

　　4、脚踝内翻

　　6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤

　　和第三项练习基本类似，只不过脚在阻力带内是进行向内翻的动作，增强脚踝的灵活性。每只脚各做50次。

　　5、单腿提踵

　　6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤

　　手扶着墙用于保持身体平衡，一只脚站在地面，另一只脚抬起悬空，然后将支撑脚的脚跟抬起，脚前掌支撑着地面。脚后跟要6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤

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　　手扶着墙用于保持身体平衡，一只脚站在地面，另一只脚抬起悬空，然后将支撑脚的脚跟抬起，脚前掌支撑着地面。脚后跟要

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